#WOTD

legday

Vandaag trok ik naar de gym voor legday. Ik besteedde een dik uur aan het trainen van mijn benen en voornamelijk de glutes. Het was weer eens afzien. Lees verder voor de oefeningen die ik tijdens mijn workout of the day deed.

Ik heb 5 supersets gedaan. Bij supersets doe je twee oefeningen meteen achter elkaar. Je neemt pas rust of pauze als de superset erop zit. Bij de eerste superset doe je dus eerst 15 cable sumo squats en daarna meteen 15 cable pull throughs. En zo ga je steeds verder tot je klaar bent met je reps of herhalingen.

Supersets binnen éénzelfde spiergroep, zoals hier de glutes, zijn heel intensief. Gebruik daarom zeker niet té veel gewicht. Zorg gewoon dat je het voelt en zorg ervoor dat er bij elke herhaling contact is met de spiergroep (span je spieren aan).

  1. Superset
    Cable Sumo Squat
    reps: 15 – 12 – 10 – 10             kg : 20 – 25 – 30 – 35
    Cable Pull Through
    reps: 15 – 12 – 10 – 10             kg : 20 – 25 – 30 – 35
  2. Superset
    Cable Kick Back
    reps : 15 – 15 – 12 -12             kg : 10
    Hip thrusts
    reps : 15 – 15 – 12 – 12            kg : 10 – 10 – 15 – 15
  3. Superset
    Bulgarian Split Squat
    reps : 15 – 15 – 12 – 12
    Stiff Legged Dumbell Deadlift 
    reps : 10 – 10 – 10                    kg : 10
  4. Superset
    Abductor machine
    reps : 15 – 12 – 10 – 10            kg : 20 – 25 – 25 – 20
    Abductor machine reverse    
    reps : 15 – 12 – 10 – 10            kg : 20 – 25 – 25 – 20
  5. Superset
    Donkey Kicks :  3 x 15
    Straight Leg side to side donkey kicks : 3 x 12

 

🍑#belfie #selfie #hiking

A post shared by Eva Daemen (@evadaemen) on

Advertenties
#WOTD

Een gedachte over “#WOTD

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s